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摘要：鄧超昨晚通過微博曝“減肥”方法，稱：“睡覺可以減肥，因為早上的體重比晚上輕。”網友紛紛調侃鄧超腦子瓦特瞭。然而事實上，良好的睡眠習慣真的有助於減肥哦！
晚上7點前進食 晚飯7分飽
吃太晚或是太多，都會影響入睡，建議大傢晚飯時間不晚於19點，但上班族很難保證這個時間，那就晚餐時盡量少吃。還有就是晚飯盡量不吃高脂食物和油炸食品，因為這類食物需要更長的時間才能消化，容易在睡前導致胃部不適。而且千萬不要吃夜宵，飽腹感會讓你無法入睡，對胃也不好。另外睡前2小時要控制飲水量，最多喝半杯水，以免睡覺時被尿憋醒，打斷瞭深度睡眠，對腎也不好。
遠離咖啡因和刺激性食物
一般人下午三點以後就不要再喝含有咖啡因的飲料夠瞭，可不要低估咖啡因的作用，真的會讓你在黑暗中睜大雙眼，興奮到睡不著。另外，黑巧克力中也含有咖啡因，晚上就不要吃啦。晚飯也不要吃太辛辣食物，容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
正確的睡姿
正確的睡姿也是很重要的， 臥如弓 的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉。
營造舒適的入睡環境
要保證臥室足夠黑暗和安靜，才容易讓人產生困意，逐漸入睡。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。可以安裝遮光窗簾，沒有條件的朋友可以考慮戴眼罩睡覺。
夏天入睡前空調不要開台中坐月子中心價格的太大，同時也要保證我是適當通風不至於憋悶。喜歡香薰的朋友可以在睡前點薰衣草香薰，或者滴1、2滴薰衣草精油在枕邊，可以起到鎮靜安眠的作用。
睡前不要看電子產品
這個編輯深有體會，我原來就習慣在睡前刷刷微博，後來發現明明很困的我在刷完微博後變精神瞭，想入睡時腦子裡卻總想著之前看到的內容，很久才會入睡。所以睡前還是放下手機，讓自己回歸平靜，讓頭腦也得到充分的放松，這樣更容易進入夢鄉。
除入睡困難外，電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質量就會下降。
晚上40度溫水泡台中月子中心評鑑腳
每晚以溫水泡腳，不僅能養生，也可以促進睡眠。泡腳能夠降低血液中的乳酸含量，讓人台中做月子中心的疲勞感減少，並對神經和毛細血管起到溫和良好的刺激作用，再反饋到大腦中，使得興奮的交感神經向副交感神經轉換，從而讓人處於安靜休息狀態，起到改善睡眠的效果。
選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。註意更換枕頭和床墊，枕頭2、3年更換一次，床墊在使用5~7年後也要換新。
補充睡眠應該早睡，而不是晚起
很多上班族平時比較缺覺，喜歡周末睡到自然醒來補覺，有時一睡就是一上午，這種補覺方法非但不能補充缺失的睡眠，還會打亂你的生物鐘，降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出，還會影響荷爾蒙分泌和自律神經平衡。所以一覺睡到中午之後的你反而會渾身乏力，一下午都不精神。如果想補充睡眠，建議還是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2個小時就足矣瞭。
責任編輯：fyt
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